4 vấn đề sức khỏe dân văn phòng dễ gặp và cách chủ động phòng tránh

Ngồi trước máy tính hàng giờ, ít vận động, ăn uống thất thường,... những thói quen tưởng như rất quen thuộc lại có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của nàng công sở. Thay vì đợi cơ thể lên tiếng, hãy cùng YOONA nhận diện những vấn đề thường gặp và chủ động điều chỉnh từ những thói quen nhỏ mỗi ngày.

Đau lưng, mỏi cổ vai gáy

Duy trì một tư thế ngồi quá lâu, đặc biệt khi ngồi sai tư thế, có thể tạo áp lực lên vùng lưng, cổ và vai. Đây cũng là lý do những cơn đau lưng, mỏi cổ hay căng cứng vai gáy thường xuyên ghé thăm dân văn phòng.

Hãy điều chỉnh ghế và bàn làm việc để giữ lưng tương đối thẳng, vai cân bằng, đồng thời tránh ngồi một tư thế quá lâu. Sau khoảng 30-60 phút, nàng nên đứng dậy đi lại hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ để cơ thể được “reset”.

Mỏi mắt khi dùng máy tính lâu

Tập trung vào màn hình trong thời gian dài dễ khiến mắt cảm thấy khô, mỏi, thậm chí đi kèm đau đầu hoặc khó chịu. Đặc biệt, khi quá tập trung vào công việc, chúng ta thường vô thức chớp mắt ít hơn bình thường.

Một vài thay đổi đơn giản có thể giúp đôi mắt dễ chịu hơn: chớp mắt thường xuyên, dành những khoảng nghỉ ngắn để nhìn xa và điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp. Không gian làm việc đủ ánh sáng, hạn chế ánh sáng chói trực tiếp vào màn hình cũng là điều nàng nên lưu ý.

Rối loạn tiêu hóa do ăn uống thất thường

Deadline dồn dập khiến nhiều cô nàng công sở có thói quen bỏ bữa, ăn vội hoặc lựa chọn những món ăn nhanh cho tiện. Những bữa tiệc công việc với nhiều món giàu đạm, chất béo hay đồ uống có cồn cũng có thể khiến hệ tiêu hóa thêm “quá tải”.

Thay vì ăn uống theo lịch trình của deadline, hãy cố gắng duy trì bữa ăn đều đặn, bổ sung rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ. Khi ăn, nên ăn chậm, nhai kỹ và hạn chế vừa ăn vừa làm việc để cơ thể có thời gian tiêu hóa tốt hơn.

Tích mỡ do ngồi nhiều, ít vận động

Một ngày làm việc chủ yếu ở bàn máy tính đồng nghĩa với việc cơ thể tiêu hao ít năng lượng hơn. Nếu lượng calo nạp vào thường xuyên cao hơn mức tiêu thụ, mỡ thừa có thể tích tụ, đặc biệt ở vùng bụng, eo và hông.

Nàng không nhất thiết phải dành hàng giờ ở phòng gym mới có thể vận động. Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ như đi cầu thang bộ, đứng dậy lấy nước, đi lại trong giờ nghỉ hoặc tranh thủ vận động giữa các khoảng làm việc. Đồng thời, ưu tiên thực phẩm ít chế biến, hạn chế đồ uống nhiều đường và tinh bột tinh chế để hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Công việc có thể bận rộn, deadline có thể nối tiếp nhau, nhưng sức khỏe vẫn cần được đặt vào lịch trình mỗi ngày. Một tư thế ngồi tốt hơn, vài phút vận động hay một bữa ăn đúng giờ đều là những khoản đầu tư nhỏ cho cơ thể về lâu dài. Đừng chờ đến khi cơ thể mệt mỏi mới bắt đầu quan tâm. Một nàng công sở hiện đại không chỉ biết hoàn thành công việc thật tốt, mà còn biết dành thời gian để chăm sóc chính mình.