5 bí quyết sống thọ từ các “Vùng Xanh” trên thế giới

15/08/2025

Blue Zones, hay “Vùng Xanh” là những nơi mà người dân có thể sống đến 100 tuổi nhưng vẫn khỏe mạnh về thể chất lẫn tinh thần. Họ thường khép lại một ngày bằng sự thư giãn và duy trì một vài thói quen lành mạnh vào buổi tối. Chính những điều này, cùng các yếu tố khác, đã tạo nên tuổi thọ vượt trội so với phần lớn dân số toàn cầu.

Nhà thám hiểm kiêm tác giả Dan Buettner (National Geographic) đã dành nhiều năm nghiên cứu năm “Vùng Xanh” tiêu biểu: Okinawa (Nhật Bản), Sardinia (Ý), Ikaria (Hy Lạp), Nicoya (Costa Rica) và Loma Linda (Mỹ). Từ đó, ông rút ra những nguyên tắc sống đơn giản nhưng hiệu quả giúp cư dân nơi đây duy trì tuổi thọ ấn tượng.

“Vùng Xanh” là gì?

Thuật ngữ này chỉ các khu vực có tỷ lệ người sống trên 100 tuổi cao bất thường, sức khỏe ổn định và ít mắc bệnh mãn tính. Dù nằm ở các châu lục khác nhau, năm vùng này đều có chung những yếu tố: lối sống lành mạnh, chế độ ăn thiên về thực vật, tinh thần gắn kết cộng đồng và sự cân bằng trong sinh hoạt.

5 bí quyết “vàng” giúp sống khỏe và lâu

Sống có mục đích (Ikigai)

Người Okinawa tin vào triết lý Ikigai “lý do để thức dậy mỗi sáng”. Khi có mục tiêu rõ ràng và cảm thấy cuộc sống ý nghĩa, họ duy trì được sự chủ động chăm sóc bản thân, giảm căng thẳng và tăng sức đề kháng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, sống có mục đích có thể giúp kéo dài tuổi thọ thêm nhiều năm.

Thưởng thức rượu vang đỏ một cách điều độ

Ở bốn trong năm vùng Blue Zones, cư dân có thói quen uống rượu vang đỏ sau 5 giờ chiều, thường là trong bữa ăn và cùng bạn bè. Mức tiêu thụ vừa phải này được cho là có lợi cho tim mạch và giảm nguy cơ tử vong sớm.

Ăn uống chủ yếu từ thực vật

Hơn 95% khẩu phần hàng ngày của cư dân “Vùng Xanh” là thực phẩm có nguồn gốc thực vật: rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm lên men. Nguyên liệu thường được trồng tại vườn nhà, vừa tươi ngon vừa giữ trọn dinh dưỡng. Chế độ này giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm viêm, làm chậm lão hóa và phòng ngừa bệnh mãn tính.

Vận động tự nhiên trong đời sống

Người ở “Vùng Xanh” không tập luyện cường độ cao, thay vào đó họ di chuyển và lao động nhẹ nhàng mỗi ngày: đi bộ, làm vườn, leo dốc, nấu ăn. Những hoạt động này giúp duy trì sự linh hoạt, tăng tuần hoàn máu và giữ tinh thần minh mẫn.

Giữ mối quan hệ xã hội tích cực

Tại Okinawa, “moai” - nhóm bạn gắn bó từ nhỏ là minh chứng cho sức mạnh của mạng lưới xã hội. Sự gắn kết này mang lại hỗ trợ tinh thần, thói quen sống lành mạnh và niềm vui bền vững. Nghiên cứu cho thấy, chất lượng các mối quan hệ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tuổi thọ, thậm chí còn “lan truyền” tinh thần lạc quan và năng lượng tích cực.