Học theo thói quen của Kazuha để xây dựng vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh

Sở hữu chiều cao 1m74 cùng vòng eo săn chắc với cơ bụng số 11 ấn tượng, Kazuha (LE SSERAFIM) luôn được xem là hình mẫu vóc dáng của nhiều cô gái. Thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe, nữ thần tượng duy trì lối sống khoa học với việc vận động đều đặn, ăn uống cân bằng và kiên trì tập luyện mỗi ngày. Đây cũng là những nguyên tắc bạn hoàn toàn có thể tham khảo để xây dựng một cơ thể khỏe đẹp theo cách bền vững.

Duy trì vận động mỗi ngày

Xuất thân là một vũ công ballet chuyên nghiệp, Kazuha vẫn giữ thói quen tập ballet để giãn cơ và cải thiện sự dẻo dai trước cũng như sau các buổi tập nhảy.

Bên cạnh lịch luyện tập cường độ cao cùng nhóm, cô còn ưu tiên các bài tập tăng sức bền và cải thiện thể lực. Dù không phải ai cũng có lịch trình vận động như một idol, bạn vẫn có thể duy trì thói quen đi bộ, tập thể dục hoặc dành thời gian vận động mỗi ngày để cơ thể luôn linh hoạt và khỏe mạnh.

Ưu tiên chế độ ăn cân bằng

Thay vì cắt giảm thực phẩm quá mức, Kazuha lựa chọn ăn đủ ba bữa chính với thực đơn giàu dinh dưỡng. Bữa sáng thường bắt đầu bằng nước chanh, bữa trưa bổ sung protein, bánh mì và salad, trong khi bữa tối ưu tiên các món ăn thanh đạm theo phong cách Nhật Bản.

Ngoài các bữa chính, cô cũng chia nhỏ thành những bữa phụ với sữa chua và xoài sấy để duy trì năng lượng trong ngày. Việc bổ sung đầy đủ chất đạm, rau xanh và trái cây không chỉ hỗ trợ quá trình tập luyện mà còn giúp cơ thể duy trì trao đổi chất hiệu quả.

Kiên trì tập cơ bụng

Để giữ vòng eo săn chắc, Kazuha dành khoảng 7 phút mỗi tối cho các bài tập cơ bụng. Giáo án gồm những động tác quen thuộc như plank, gập bụng hay đạp xe, tác động toàn diện đến vùng bụng và hai bên eo.

Theo nữ idol, điều quan trọng không phải là tập quá lâu hay quá nặng, mà là duy trì thói quen đều đặn. Ngay cả khi bận rộn, chỉ cần dành vài phút mỗi ngày cũng mang lại hiệu quả tích cực nếu thực hiện liên tục.

Tạo động lực bằng âm nhạc

Một mẹo nhỏ được Kazuha áp dụng là sử dụng âm nhạc để duy trì nhịp độ tập luyện. Cô cài đồng hồ đếm ngược 30 giây cho mỗi động tác và hoàn thành toàn bộ bài tập trong khoảng thời gian của hai bài hát.

Cách tập này giúp hạn chế nghỉ quá lâu giữa các động tác, đồng thời tạo cảm giác hứng thú và dễ duy trì hơn trong quá trình luyện tập.

Vóc dáng săn chắc của Kazuha không đến từ những phương pháp giảm cân cấp tốc mà là kết quả của quá trình rèn luyện bền bỉ và lối sống lành mạnh. Vận động thường xuyên, ăn uống khoa học và duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày chính là những yếu tố quan trọng giúp bạn từng bước cải thiện sức khỏe, sở hữu vòng eo khỏe đẹp và xây dựng một phong cách sống tích cực lâu dài.